优化上肢与核心肌肉训练，提高瞬间发力能力，确保难点攀爬时迅速突破，提高爬升效率。

优化手臂划水轨迹与肩部灵活性，提高入水角度与水下推进效率，确保划水流畅，提高游速。

优化步幅调整，提高腿部爆发力，确保跨栏时步伐均匀，提高比赛流畅度。

优化手腕控制，提高球拍角度调整能力，确保削球时球的旋转和落点精准，提高防守效果。